ダイエットを頑張っていてもいつも挫折してまさかのリバウンド…。
そんな経験がある人は特に、失敗しなくて続けやすいダイエット法が気になるものですよね。
今回はダイエットの基本となる、食事と運動別に失敗しない手軽で続けやすい方法を解説！
メリハリのあるスタイルを目指すため、食事と運動でできる失敗しないダイエット法をぜひ参考にしてくださいね。
◇ 失敗しないダイエット法！～食事編～
ダイエットの失敗は、無理な食事制限や栄養バランスの乱れが原因のひとつ。
食べながら健康的にダイエットを行うために、ここでは失敗しないダイエット法の食生活のポイントを押さえておきましょう。
◆タンパク質、繊維質をたっぷりと摂る
肉類や魚類、卵などに多く含まれているタンパク質は、わずかな動きでも消費できるエネルギーを増やす、基礎代謝の材料の筋肉育成に役立ちます。
また根菜や海藻類、キノコ類に含有が多い繊維質は、太りやすい栄養と言われている脂質・糖質の吸収を抑える働きがあるため、毎食積極的に摂り入れるようにしましょう。
◆夕食を少なめに調整する
夜は脂肪遺伝子が優位に立ち、食べた分だけ贅肉に変わりやすいタイミングと言われています。
また夜は朝や日中に比べると活動量が減る分、消費できるカロリーやエネルギー量が少なくなるため、夕食を腹5～8分目に調整しましょう。
夜はタンパク質や水分を含む食べ物を摂ることで満腹感を実感しやすく、朝食にウエイトが自然に置かれるようになるため、効率的なカロリーカットにつながります。
◇ 失敗しないダイエット法！～運動編～
続いては自宅にいながら手軽に実践できる、失敗しないダイエット法の運動編をご紹介してみたいと思います。
◆HIIT
HIITはパーソナルジムでも人気のプランとして展開され、短時間で高強度の負荷を全身にかけながら、脂肪燃焼や筋肉育成にアプローチします。
HIITは、腕立て伏せやスクワット、腹筋や背筋などの筋トレをそれぞれ20秒ずつ行い、2～3セット繰り返す方法で、発汗やデトックス、代謝の向上によって痩せやすく太りにくい体質にアプローチできるでしょう。
◆エア縄跳び
自宅の中でも手軽にできるエア縄跳びは、縄跳びをするイメージで腕を細かにまわしながら飛び跳ねる方法です。
新鮮な酸素を体内に取り込める、有酸素運動のひとつとなるエア縄跳びは、ジャンプをする動きが脂肪燃焼、リフレッシュにつながり、楽しさややりがいも感じられるでしょう。
◇ おわりに
食事と運動のWの組み合わせによる失敗しないダイエット法で、徐々にボディラインが引き締まっていくより良い変化をぜひ期待してくださいね。
食事と運動のWの組み合わせによる失敗しないダイエット法で、徐々に
