この数年間でプロテインドリンクの認知度が上がってきて、コンビニなどでも手軽に入手できるようになりました。しかし飲む理由が分からないから飲んだことのない方や、理由は分からないけどなんとなく飲んでいる方もいるのではないでしょうか？
今回はプロテインを摂取する理由と、効果的な摂取方法をご紹介します！
そもそもなぜプロテインが必要なのか？
それは食事だけでは充分なタンパク質量が摂取できないからです。
プロテインとはタンパク質のことです。タンパク質は筋肉をつくるために必要な栄養素で、筋肉以外にも血液や皮膚、髪など身体の様々な部分を作り出しています。身体の生成に必要なタンパク質が足りていないと、身体はどうやってタンパク質を補うのでしょうか。答えは、筋肉からタンパク質を奪うため筋肉を分解するのです。もしタンパク質不足の状態で筋トレをした場合、筋肉が増えず、むしろ筋肉が減っていく可能性もあるのです！
必要なプロテイン量は？
プロテイン(＝タンパク質)が不足しないようにするため、日頃から運動をしている人の場合、男女ともに”体重1kgあたり2gのたんぱく質 “の摂取が推奨されています。例えば、体重50kgの人が筋肉をつけたい場合、1日あたりおよそ100gのタンパク質が必要です。
タンパク質100gを摂取するために必要な食材を例えると、サラダチキン3.5個分もしくはゆで卵15個分に相当します。毎日摂取しないといけないのに、現実的な量ではないですよね。ここで私たちを手助けしてくれるのがプロテインです！
プロテインの種類にもよりますが、プロテインドリンク1杯でおおよそ20gのタンパク質を摂取できます。プロテインドリンクを普段の食事にプラスして摂取すれば、食事のみから補うより随分お手軽で気楽だと思いませんか？だから運動や筋トレする人はプロテインを飲んでいるのです！
プロテインを効果的に摂取するタイミングは？
①筋トレ後1時間以内
②就寝前
③食事と食事の間
タンパク質が私たちの身体から常に不足しないようにする＝筋肉の分解を防ぐために、タンパク質が消費しそうなタイミングでプロテインを摂取する必要があります。それがこの3つのタイミングです。
効果的なタイミングでプロテインを摂取し、効率よく筋肉をつけましょう！
まとめ
プロテインは本当に飲む必要があるのか？
→答えはYes！
運動や筋トレの効果を高めるために適切なタイミングでプロテインドリンクを飲んで、タンパク質不足の身体にならないように気をつけましょう！
