そのダイエット大丈夫?失敗しないためのポイント!3ヶ月で7キロ痩せた方法

ダイエットサラダ ダイエット
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7月に入り梅雨明けして、本格的な夏日和になりましたね。

夏といえば、薄着の季節。

家族・友人・カップルで海やプールに行き水着になる機会があったり、

1年の中で1番体型を気にする季節ですよね。

そこで、今回は【ダイエット】に必要な4つのことをお話しさせていただこうと思います。

①食事制限

ダイエットは食事が9割大切と言われています。

運動を徹底していてもたくさんカロリーを摂っていてはダメ。

だからといって、過度な食事制限は一時的には体重が落ちますが、

代謝が下がってしまい、逆に痩せにくい体になり、

元の食事量に戻した時にリバウンドの可能性大!

では、どんな食事が良いのか・・・

それは、摂取カロリーを1日の活動代謝量(TDEE)の−15〜20%以内に収めること

TDEEの検索はこちら↓

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例えばTDEEが2000kcalの人の場合、

1日の摂取カロリーを1600〜1700kcal以内に収めます。

また、食事内容は高タンパク、低脂質なもの

そして【まごわやさしい】を意識してバランスよく食べることで

リバウンドせず、健康的に綺麗に痩せることができます。

ま・・・豆(豆類)

ご・・・ごま(ごま、ナッツ等)

わ・・・わかめ(海藻類)

や・・・野菜

し・・・しいたけ(キノコ類)

い・・・いも(芋類)

食事はこれを意識するだけで本当に痩せます!

最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると

意識しなくても自然とできるようになってきますよ^^

②水を2リットル飲む

成人した人間の体は60%がお水でできています。

1日2ℓ飲むようにすることで、体の循環がよくなり、

・便秘が解消された

・汗をかきやすくなり痩せ体質になる

・血液サラサラ効果

など、いいことがたくさん!

しかし、一気に飲むと水中毒になったり、浮腫みが悪化したりするので、

1日かけてバランスよく2ℓ飲むようにしましょう。

③リンパマッサージ

リンパが詰まっていては老廃物が流れていかず、体にも悪いし浮腫みの原因になります。

特に、足の裏には重要なツボがたくさんあるので、

足裏からふくらはぎにかけて重点的にやることで老廃物が流れて痩せやすくなります。

デコルテにも大きなリンパ節があるのでデコルテのマッサージも効果的です。

④適度な運動

適度な運動は生活習慣病の予防にもつながります。

最初は、できることから始めましょう。

通勤で電車やバスを使う方であらば、一駅前で降りて会社まで歩いたり、

主婦の方であれば家事をしながらスクワットなど、【ながら運動】もいいかとおもいます。

夏になると、カップルや夫婦で夜歩いている方をよく見かけます。

大切な方と一緒に楽しみながらウォーキングなども良いと思います^^

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットは痩せられるという高評価がありますが、失敗したという口コミもあります。糖質制限ダイエットの成功には何が必要なのでしょうか。この記事では糖質制限ダイエットの原理に基づいて、失敗しないためのポイントを解説します。

糖質制限ダイエットは糖質の摂取を制限することでダイエットする方法です。糖質とは炭水化物の一種で、食物繊維以外を指します。体内ではすぐにエネルギーになるのが特徴です。

糖質制限ダイエットで痩せられるのは、糖質が過多になっている食生活が現代では主流だからです。ご飯やパン、うどんやパスタなどの主食はほとんど糖質です。お菓子や清涼飲料水も糖質が多いため、現代の食事は糖質過多になっている傾向があります。

糖質過多になると体内では糖質から脂肪を作って溜め込もうとする力がはたらきます。糖質制限ダイエットは糖質から脂肪を作って太るのを防ぐのが主な目的です。

また、糖質が不足して血糖値が下がると、脂肪を分解してエネルギー補給をする動きが生まれます。糖質制限をして血糖値を低く抑えることにより、体内に蓄積した脂肪を減らせるのも魅力です。

基本的には炭水化物の摂取をしないように心がけるだけで糖質制限ダイエットができます。目安としては1日の糖質の摂取量を100g以下にします。この制限だけで脂肪が減っていくのが糖質制限ダイエットの特徴です。

ただ、実際には糖質をきっちり減らしたのに失敗するケースもあります。失敗しないために重要なポイントは糖質を減らし過ぎないこととリバウンド対策をすることです。

糖質制限ダイエットの失敗として多いのが、つらくなってしまって続けられなかったケースです。糖質制限ダイエットは継続が重要で、少しずつ脂肪をエネルギーとして使って減らしていく必要があります。ただ、急激に糖質を減らすと活動力が低下して無気力になってしまいがちです。体重や活動度によって最低限必要な糖質量にも違いがあるので、少しずつ減らして自分に合わせるのが重要なポイントです。

また、糖質制限ダイエットに成功したと思って、すぐに糖質制限から解放したために一気に脂肪太りになる失敗もあります。糖質が枯渇している状況で一気に摂取すると、脂肪を蓄えようとする代謝が促進されます。理想の体重や体脂肪率を達成できたら、徐々に糖質の摂取量を増やして適正な水準に戻すのが大切です。リバウンドが起こらないようにするには1ヶ月くらいかけて糖質の摂取量を増やすのが適切です。

最後に

人によってダイエット方法は様々ですが、

わたしはこの方法で3ヶ月で7キロ痩せました^^

みなさんもぜひ興味があれば試してみて下さい。

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