皆さん、日々の生活の中で運動はしていますか？運動が苦手な方でも、実はウォーキングを取り入れるだけで健康美を手に入れることができるんです。最近はジムに通い筋トレをする方が多いですが、若さを保つためには有酸素運動も大切。
今回は、ウォーキングで美容と健康をら保つ方法をご紹介しますね！
ウォーキングのポイント
ウォーキングは、適度な運動を継続することが大切です。まずは、自分に合ったペースで週3～4回、30分から始めてみましょう。徐々に時間や距離を伸ばすことで、より効果的なウォーキングができます。また、正しい歩き方を意識して、姿勢やリズムに気をつけましょう。ウォーキングは、有酸素運動の一つであり、脂肪燃焼や筋肉のトーンアップに効果的です。特に、下半身やウエスト周りのシェイプアップが期待できます。また、心肺機能の向上やストレス解消、免疫力アップにもつながります。
食後のウォーキングで若さをキープ
最近お顔がくすむとお悩みの方！
もしかすると、糖化が原因かもしれません。
糖化は、髪がパサパサになってしまったり、皮膚のたるみがでたりと美容の大敵。
有酸素運動であるウォーキングは、糖化を予防してくれる働きがあるのでとってもおすすめ。
血糖値は食後30〜60分後がピークといわれています。
そのため、食後1時間以内にウォーキングをすると体内の糖を消費し、血糖値の上昇を抑えてくれます。
炭水化物やケーキなどの甘いスウィーツをたくさん食べた人は、食後にウォーキングすると糖も消費され、罪悪感もなくなるのでおすすめですよ^_^
毎日のウォーキングは長生きの秘訣
ウォーキングは短い時間でも習慣化することで、死亡率が低下し健康をサポートしてくれることが、米国がん学会の研究でわかっています。
短い時間でウォーキングをしても意味がないんじゃないの？と言う方もいますが、健康的にリスクが高いのはまったく運動をしないこと。
推奨以下レベルのウォーキングでも、毎日続ければ健康をしっかりサポートしてくれます。
ウォーキングのモチベーションをアップする方法
いざウォーキングをしようと思っても、雨でできない日が続いたり、仕事で疲れていたりすると、3日坊主になってしまうことも。ウォーキングを続けるためには、楽しく続けられる工夫が大切です。例えば、好きな音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒にウォーキングを楽しんだりしましょう。また、美しい景色や新しい場所を訪れることで、ウォーキングがさらに楽しくなり、目標を立てることも大切です。例えば、ウォーキングイベントに参加したり、自分の理想の体型や健康状態を目指したりすることで、モチベーションを高めることができます。目標を達成したら、自分へのご褒美を用意するのも良いアイデアですね。モチベーションアップをアップして、ウォーキングを楽しく続ける方法をご紹介します♪
可愛いウェアでテンションUP
まずはやっぱり見た目から！
ナイキやアディダスなどのスポーツブランドから、H&MやGUなどのファストファッションまで、今はたくさんのメーカーから可愛いトレーニングウェアが出ています。
ぜひ、お気に入りのウェアを見つけてみて下さい♪
好みの音楽でテンションUP
一人でウォーキング中方は、音楽を聴きながら歩くのがおすすめです。
お気に入りの音楽をプレイリストにすると、テンションが上がり楽しい気分でウォーキングできます^_^
また、語学や何かお勉強している方は、音声を流しながらウォーキングするのもおすすめです。
運動しながらお勉強すると、椅子に座ってお勉強するより頭に入りやすいといわれています。
いつもと違う道で新鮮度UP
毎日ウォーキングをしていると、飽きてきますよね。
そんな時は、ウォーキングルートを変えてみるのがおすすめ。
ルートを変えると、見える風景も変わり新鮮な気持ちになりますし、新しいお店をカフェなどに遭遇することも☆
ウォーキングを快適に楽しむために、適切なサポートアイテムが役立ちます。快適なウォーキングシューズや、通気性の良いウェアはもちろん、歩数計やスマートフォンのアプリを利用することで、自分の歩数や消費カロリーを把握できます。モチベーションアップにも繋がりますね。
いかがでしょうか。ウォーキングは手軽に始められる運動であり、美と健康を両立させることができる素晴らしい方法です。しかも、どなたでも気軽に取り入れられるので運動が苦手な方でも心配いりません。
ウォーキングの習慣化
ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには継続が鍵となります。毎日のルーティンに取り入れることで自然と習慣になり長期的な健康美を実現できます。例えば、通勤途中にウォーキングを取り入れたり、ランチタイムに近くの公園を歩いたりすることで無理なく続けられます。ウォーキング後のケアも大切です。ストレッチやマッサージを行うことで筋肉の緊張を和らげリラックス効果も得られます。また、水分補給や栄養補給にも気をつけましょう。バランスの良い食事やプロテインなどの摂取が美と健康をサポートします。
まとめ
ウォーキングは、簡単に始められるだけでなく、美と健康の両方を手に入れることができる素晴らしい運動です。糖化を予防して若さをキープしつつ、スリムな体型も維持できるウォーキングはとってもおすすめな健康法です。ポイントを押さえて、楽しみながら続けることで、理想の健康美を手に入れることができるでしょう。
この機会に最近、運動できてないという方はぜひ試してみて下さい^_^
