理想の自分へ近づく毎日続ける！ダイエット成功の4つの秘訣

ダイエットって、簡単じゃないですよね。

「ダイエットが続かない」、

「頑張っているのに思うように痩せない」

そんな経験ありませんか？

この記事では、なかなか痩せられないあなたのために、4つのダイエット成功の秘訣をお伝えいたします。

過度な食事制限はリバウンドの原因になり兼ねますし、何よりも続かなくては意味がありません。

せっかく重い腰をあげて挑むダイエットですから、成功させたいですよね。

ダイエットを成功させる4つの秘訣はこちらです。

ダイエットに挫折してしまっている方はぜひ参考にしてください。

1.なりたい自分の目標を決める

目標を持ってダイエットを始めることは大切です。

ただ漠然とダイエットを始めてしまうと、効果が感じられず停滞期に入ってしまったときにやる気が失せてしまう可能性があります。

「◯月までに◯キロ痩せたい！」などの目標を立てると、長期的にモチベーションを維持しやすくなります。

21時以降食事していませんか？

ついつい間食が多くなっていませんか？

7時間の睡眠はとれてますか？

こんな質問をされてドキッとする人は生活習慣を見直す必要があります。

体内には体内時計をつかさどる“BMAL1”という遺伝子が備わり、この遺伝子には脂肪を燃やす働きがあります。

“BMAL1”が活発に働くのは22時から深夜2時です。そのため21時以降の食事は太りやすいといわれています。

そして、夜遅くに炭水化物を食べてしまうと、使い切れなかったエネルギーが寝ている間に脂肪として蓄積されます。

栄養バランスの整った食事が大切ですが、どうしても遅くなってしまう夕飯の日は、炭水化物はなるべく避けて野菜を中心とした食事にしましょう。

ついつい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまう方、カロリーの取りすぎには要注意です。

1日に消費するカロリーに対し、摂取カロリーが高いと痩せることはできません。

今の自分がどういった食生活をしているのか把握するためにも、1日の間に何を食べたかメモを取るといいでしょう。

その場でメモを取るのが難しい方は、携帯などで写真に撮って後からメモを取ることをおすすめします。

とはいっても、摂取カロリーを気にしすぎて以下のようなことには注意してください。

過度な食生活は筋肉量が低下してしまいます。

筋肉量が低下すると基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になる原因になります。

そして、過度な食事制限はリバウンドリスクの原因にもなり兼ねますので、継続できる食事法を試みましょう。

必要な栄養が補われていないと、筋肉量が落ちて代謝も下がります。

基礎代謝が下がることは、ダイエットにとって効果的とはいえません。

大切なことは、

人間の体になくてはならないといわれている「三大栄養素」をバランスよく取り入れることです。

三大栄養素はこちらです。

この3つの栄養を意識してバランスの取れた食事をとるようにしましょう。

以下の表は厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」を元に作成した、平均的な基礎代謝量の値です。

年齢と体重別に分けてありますので参考にしてください。

※基礎代謝量とは、何もしなくても消費するカロリーのことで、通勤通学・掃除などで消化するカロリーは含まれていません。