今日は、みんな大好きなピスタチオの美容&健康効果についてお話ししましょう!
まず、ピスタチオはハートフレンドリーなナッツなんです。なんと、不飽和脂肪酸がたっぷりで、コレステロールを下げる効果があるんですよ。これで心も体も美しく保てちゃいますね!
そして、美容に関してもピスタチオは最強なんです!抗酸化物質が豊富で、お肌にとっても良いんですよ。ビタミンEも含まれていて、美肌効果もバッチリ。これはスキンケアの強い味方ですね!
さらに、糖尿病にもいい影響を与えることがあるんです。血糖値のコントロールに役立つと言われているので、健康面でも安心ですね。
おまけに、食物繊維が豊富で、お腹の調子も整えてくれるんです。便秘がちな方にはうれしいポイントですよね!
そして、栄養面でもピスタチオは優れています。カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛など、ミネラルもたくさん含まれているので、美容と健康には欠かせない栄養素がしっかり摂れます。
こんなに素晴らしいピスタチオ、おやつに食べるだけじゃもったいないですよね!サラダにトッピングしたり、料理に使ったりして、毎日の食事にも取り入れてみてくださいね!
美容・ダイエット別の効果をご紹介
ここ最近、ピスタチオを使ったスイーツやラテなどを目にする機会が増え、どんな栄養・効能があるのかと興味を惹かれていませんか?
サクサクと香ばしい食感が美味しいピスタチオは、美とダイエットにトータルアプローチできる豊富な栄養成分を含み、ナッツの女王と呼ばれるほど注目を集めています。
ピスタチオで全身のキレイをアップデートすべく、ここでは美容とダイエット別の効果や栄養、
おすすめの食べ方をわかりやすくご紹介します。
ピスタチオの効果 ~美容編~

美意識の高い海外セレブも、美容にアプローチできる間食として摂り入れることが多いピスタチオ。
ここではお肌のコンディションを底上げするのに役立つ、ピスタチオの栄養や効果をまとめてお伝えします。
繊維質による肌荒れの改善
女性に多いガンコな便秘や宿便は、腸内に老廃物が溜まっているため、お肌のターンオーバーの際に皮膚の表面に浮き上がり、肌荒れや赤み、くすみの原因になると言われています。
ピスタチオには、
・体内の水分に反応してお通じをスムーズにする水溶性食物繊維
・腸内にとどまり、便のかさを増やして老廃物、毒素を流す不溶性食物繊維
のふたつの繊維質が豊富に含まれ、繰り返しの肌荒れやくすみに悩む女性のインナービューティーに役立ちます。
ビタミンB群が皮膚の弾力にアプローチする
ピスタチオに含有されているビタミンB群は、お肌を作る材料のタンパク質をの吸収・代謝を助ける役割があります。
ピスタチオを食べてビタミンB群が体内に取り込まれると、お肌の弾力やツヤにつながるコラーゲンを含むタンパク質が産生されるため、若々しい美肌作りにアプローチできます。
ピスタチオの効果 ~体調管理編~

年齢を重ねるとともに、女性特有の体調のゆらぎが気になるものですよね。
ピスタチオは加齢による体調のゆらぎのケアに役立つ、次のような効果が期待できるんですよ。
βカロテンの抗酸化作用
ピスタチオに含まれているベータカロテンは、緑黄色野菜にも含有が多く、体調の支障になってしまう活性酸素の発生を抑えたり、無効化する役割があります。
ピスタチオのβカロテンはその他にも、丈夫な血液を産生して血流を促すため、貧血や血管に関連した疾患のケア、予防にも役立つでしょう。
ビタミンB群の疲労回復効果
ピスタチオに含まれるビタミンB群は、美容ばかりではなく疲労の原因となる糖質・脂質の分解や代謝に働きかける栄養素です。
ピスタチオを食べながらビタミンB群の恩恵をカラダが受けると、糖質や脂質をアクティブに活動するためのエネルギー源に変えてくれるため、疲れにくい丈夫な体質に導かれていきます。
ピスタチオの効能 ~ダイエット編~

ナッツ類がダイエットに良いおつまみであることは広く知られていますが、その中でもピスタチオは低カロリーで低糖質、理想的なナッツとして注目を集めています。
ダイエットにピスタチオがどんな恩恵を与えてくれるのか、気になる栄養と効能を一緒に見ていきましょう。
繊維質による食べ過ぎの予防
ピスタチオはふたつの食物繊維をバランスよく含み、この栄養素は胃腸に水分を溜め込む性質を持つため、食べ過ぎの予防にアプローチできます。
またピスタチオに含有が多いポリフェノールは、血行を促して老廃物や毒素を流す働きがあるため、むくみを予防に軽やかな体質に導いてくれます。
フィトステロールによる肥満の予防
ピスタチオに含まれているフィトステロールは、腸が吸収するコレステロールの吸収量を穏やかにする働きがあります。
フィトステロールは植物性の素材となっているため、動物性の素材を摂るよりもヘルシーでカロリーが低く、免疫力の向上におけるエビデンスも発表されているんですよ。
美容と体調管理、ダイエットに良いピスタチオの食べ方とは?

ここまでの情報では、ピスタチオが多彩なアプローチを持つ、スーパーフードのような食べ物だと期待することができたのではないでしょうか?
ナッツの女王と呼ばれるほどニーズが高まりつつあるピスタチオについて、ここでは美と体調管理、
ダイエットの恩恵を感じ取るための効果的な食べ方をご紹介します。
渋皮も一緒に食べる
ピスタチオを包む殻の内側にある渋皮には、身の部分よりもポリフェノールやビタミン群が豊富に含まれています。
そのためピスタチオを食べる際には、加工をしていない渋皮のついたナチュラルな製法のものを選ぶことがおすすめですよ。
1日30~40粒を目安に食べる
ナッツ類は1日に20粒程度が目安の食べる量とされていますが、ピスタチオの場合は1日30~40粒食べても150kcal程度の低カロリーとなっているため、小腹が空いたときのエネルギーチャージ、食べ過ぎ予防につながります。
1回に30~40粒食べる必要はなく、
・朝昼晩と小分けにして食べる
・攪拌してサラダやスープにトッピングして食べる
といった工夫をプラスすると、飽きずに毎日美味しくピスタチオの栄養を摂取できます。
おわりに

香ばしさとほのかな渋み、ナチュラルな風味がクセになるピスタチオ。
美容と体調管理、ダイエットに気を配りながらの間食にぴったりのピスタチオを上手に摂り入れて、
カラダの内側からのキレイ磨きを始めてくださいね。
さあ、みなさんもピスタチオを食べて、美しく健康な毎日を送りましょう!ピスタチオパワーで、輝き続けましょう!