カロリーや糖質制限、適度な運動を組み込んだダイエットはガマンの連続でもあるため、ドカ食いによるリバウンドが心配に感じていませんか？
今回フォーカスを向けるチートデイとは、メリハリあるダイエットを実現して継続するために重要なメソッド。
ダイエットトレーナーや専門家も推奨する、ダイエット中のチートデイがどのようなメソッドなのか、必要性や基本のやり方についてご紹介してみたいと思います。 ダイエットの継続とストレスフリーな毎日を過ごすためのヒントをぜひ参考にしてくださいね。
ダイエット中に重要なチートデイとは？目的と必要性を伝授！
ダイエット中に重要なチートデイとは、一時的にカロリーや糖質制限をお休みして、ダイエットを頑張る自分自身へのご褒美の意味を込めて好きな食べ物を摂る期間のことを言います。
ダイエット中にチートデイが必要な理由と目的、メリットについて見ていきましょう。
ダイエットを継続していくため
ストレスやガマンの連続となる、糖質やカロリー制限を意識した食事は、続けるたびに食べたいものを好きなだけ食べたいという欲が高まってくるものですよね。 チートデイはダイエット期間中に好きなものを食べる日を組み込む方法となり、ダイエットによくあるガマンやストレスを感じないため、続けやすくなる分ウエイトやサイズダウンの成果が出やすくなると言われています。
リバウンドを防止する
ヘルシーな食生活を意識したダイエットを続けていると、ガマンとストレスが募ってドカ食いし、最終的にはリバウンドのリスクを高めてしまうことがあるんです。
好きなものを食べられるチートデイをダイエット中に組み込むと、常にストレスやガマンしていた状態から解放され、いつもの食生活にいったんリセットできるため、ドカ食いによるリバウンドの未然予防に役立つんですよ。
不足・減少しやすい栄養を補うため
ダイエット中はいつもよりも大幅に食べる量・カロリー・糖質をコントロールするため、知らず知らずのうちに代謝UPやデトックスに必要な栄養が不足・減少しやすくなってしまいます。 ダイエット中にチートデイを組み込むと、特に補っておきたい繊維質やタンパク質、ミネラルやビタミン群をしっかりチャージでき、活力あるダイエットライフのきっかけにも役立てることができます。
ダイエット中のチートデイ！タイミングや基本のやり方を押さえておこう
好きなものを好きなだけ食べて、ダイエット中に感じやすいガマンやストレスを緩和していくことができるチートデイ。
ここではダイエット中のチートデイをいつ行うべきなのか、ベストなタイミングや基本のやり方について学んでみましょう。
チートデイはダイエット停滞期に行う
ダイエットを始めてから、
・10～14日目
・生理が始まる7～10日前
のタイミングは、ダイエットの停滞期と呼ばれるタイミングになり、運動や食事制限をしてもウエイト・サイズダウンの成果が出にくいと言われています。
また生理が始まる7～10日前は、体内に余分な水分や栄養を溜め込む作用のある、女性ホルモンのプロゲステロンが優位に立って痩せにくい時期に突入します。
このようなダイエット停滞期にチートデイを組み込むと、もともと体重が落ちにくいタイミングに好きな食べ物を摂ることになるため、体重やサイズ増加、リバウンドのリスクを減らしながらストレスのケアにもアプローチできるんですよ。
週1回がチートデイの最適な頻度に
ダイエット期間中のチートデイは、1週間に1回のペースが推奨されていて、このサイクルではダイエットのモチベーションを高いままに維持しながらも、好きな食べ物を食べてストレスをリセットできる、メリハリの利いたダイエットサイクルに整うようになります。
チートデイを始めてから週に1回、徐々にカラダとココロがダイエットの状態に慣れてきたら、8日に1回・10日1回という無理のないペースでサイクルを長めに調整しておくことも効果的です。
チートデイにはタンパク質・繊維質をたっぷりと摂る
ダイエット中のチートデイは基本的に好きなものを食べて問題がない、頑張る自分へのご褒美期間になります。
ただ、ダイエットの影響でサイズダウンやデトックス、代謝UPにかかわりのあるタンパク質や繊維質が不足した状態のため、チートデイにはこれらの栄養を意識的に補うようにしましょう。
タンパク質を補う際には、大豆や植物ミルクから補える植物性のタンパク質がヘルシーで、空腹感を緩和する働きがあります。
また繊維質は、
・便のかさを増やして腸のぜん動運動を活性化し、デトックス効果を高める不溶性
・胃腸に水分を溜め込んで空腹を緩和したり、糖質や脂質の吸収抑制に働きかける水溶性
の両方の繊維質をバランスよく補うようにしましょう。
さいごに
ストレスとガマンの連続だったダイエット中も、チートデイの組み込みでメリハリがつき、翌日からのダイエットを頑張ろうというモチベーション維持にもアプローチできます。
今日からのダイエットにさっそくチートデイを組み込んで、ストレスを感じないハッピーなダイエットライフを実現してくださいね。
