年末年始にかけて、眠りのリズムが乱れてしまい、仕事をはじめてもモチベーションや集中力の維持が難しいと悩んでいませんか?
今回ご紹介するパワーナップは、短時間での昼寝のことを言い、働く女性の疲労回復や睡眠の質向上にアプローチできる、最新の健康法として話題になっているんです。
パワーナップでいつも以上の仕事におけるパフォーマンスを向上してイキイキとした毎日を過ごすために、気になる効果と基本のやり方を一緒に学んでみましょう!
働く女性に試してほしいパワーナップ!その効果とは?
仕事や家事の合間の短時間の昼寝というと、
「余計に疲れが溜まりそう」
「逆にだるくなってやる気が低下してしまうのでは?」
などなど、ネガティブなイメージを抱くこともあるでしょう。
ですが短時間昼寝のパワーナップは、心身の健康に良いエビデンスも報告されていて、海外の有名企業では積極的な採用が進められているんです。
では、働く女性に話題の健康法・パワーナップにはどんな効果があるのか、気になるメリットをまとめてみました。
睡眠トラブルの解消につながる
年末年始から続く冬休み期間は、寝ダメや夜更かし、朝はダラダラと寝過ごしてしまうといった、睡眠によるトラブルが多く見られる傾向にありますよね。
仕事や家事の合間に、短時間ぐっすり眠るパワーナップを組み入れていくと、
・寝ダメによるカラダのだるさ
・足りない睡眠時間を補う
・睡眠トラブルによる心身のストレスを緩和する
という嬉しい効果が期待でき、繰り返しのパワーナップでは本来の安定した健康的な睡眠リズムを取り戻せるようになるのです。
脳の体力を回復していく
昼寝というと、睡眠不足や家事・仕事の忙しさによるフィジカル面の疲労を解消するイメージがありますが、パワーナップには脳の体力を回復していく効果も期待できるんです。
パワーナップを組み入れていくとわずかな時間の昼寝でも、脳がしっかりと休まって本来の体力や元気を取り戻していくため、夜の上質な睡眠と同じくらいのリフレッシュ効果が期待できると言われているんですよ。
集中力やモチベーションの向上につながっていく
働く女性が一日を過ごす上で、特に眠気や疲労を感じやすいのは、家事や仕事が一段落し、お昼ご飯を食べた後のタイミングではないでしょうか?
このシーンにパワーナップを上手に組み入れることで、繰り返し起こりやすい眠気のリセットにつながり、フィジカル・メンタル・脳と神経をしっかり休ませることができます。
するとカラダと気持ち全体がリフレッシュされていつものコンディションを取り戻し、集中力やモチベーションが高まって家事・仕事ともに効率が良くなっていくと考えられています。
ストレスのケアにも効果的
毎日を忙しく過ごしていると、いろいろな出来事が起こる分知らず知らずのうちに心身のストレスが蓄積しやすくなります。
ですが仕事や家事のやるべきことが山積したシチュエーションでは、ストレスを感じてもすぐのリセットが難しいケースもありますよね。 パワーナップの時間を確保して実践、継続していくと、ストレスを解消する役割のある副交感神経が優位に立って自律神経が整うため、脳をクールダウンさせながら蓄積したストレスのケアにアプローチできるのです。
パワーナップで心身のしゃっきりを取り戻そう!基本のやり方まとめ
どんよりとした心身をシャキッと、元気なコンディションに取り戻してくれるパワーナップ。
昼寝というときに罪悪感を感じやすいメソッドでも、パワーナップの効果を知ると、組み入れていきたい気持ちも高まってきたのではないでしょうか?
ここでは仕事や家事の合間に積極的に組み入れたい、パワーナップの基本のやり方を解説してみたいと思います。
眠気を感じたタイミングで行う
眠気を感じた時にパワーナップを組み入れると、心身が休みたいモードに合わせた休息・ストレスケアができるため、スッと眠りにつくことができます。
家事や仕事の合間のパワーナップは、深く眠れてシャキッと目覚められるノンレム睡眠を味方につけた睡眠が取れるため、眠気を感じたらできるだけすぐに試してみるようにしましょう。
アラームのセットの水分補給
パワーナップを行う際は、万が一の寝過ごしを防ぐため、あらかじめ20~30分後のアラームをセットしておくことがポイントです。
アラームを設定しておくと、その行動や状態を脳が記憶して短時間の睡眠をしっかりとろうとするモードに変わっていくようになります。
また喉の乾燥を防ぐためにも、パワーナップをする前は水分を適度に摂取してきましょう。 水分を摂取してパワーナップを行うと、20~30分後に目覚めにつながる尿意を催すため、万が一の寝過ごしの予防にアプローチできますよ。
おわりに
忙しく働く女性に試してほしいパワーナップなら、心身の健康と安定した睡眠リズムを取り戻す、いろいろな恩恵を感じ取れそうですね。
仕事や家事の時間は1日の大半を占めるルーティンとなるため、パワーナップで心身の元気を取り戻しながら、業務がさくさく捗る嬉しい変化を期待してみましょう!