筋トレ後に摂りたい栄養とは?カラダの変化と育成・燃焼に役立つ種類をご紹介!

ダイエット
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新しいことにチャレンジしたくなるこの季節、筋トレを始めてダイエットやボディメイクにアプローチしている女性も多いのではないでしょうか?

筋トレはハードにカラダを動かす分、空腹を感じやすいタイミングですが、

「いつもの食事、栄養補給では太ってしまうのでは…?」

と不安を抱くこともあるでしょう。

そこで今回は筋トレ後のカラダにどんな変化が起こっているのか、摂りたい栄養の種類や育成・燃焼に役立つ理由を詳しくお伝えしてみたいと思います。

筋トレ女子必見!運動後のカラダの変化とは?

筋トレ後の食事は太ってしまいそうなイメージがありますが、カラダはトレーニングを行う前よりも明らかな変化がいくつも出ているんです。

ここでは筋トレ後のカラダの変化について、食事との関係性を詳しく解説してみたいと思います。

筋トレ後のカラダは栄養不足状態にある

筋トレ後は、運動をする前よりもカラダの中に溜められていた栄養が排出・分解されて栄養不足の状態にあります。

その理由は、筋トレのハードな動きで体温が上がり、汗をいつもよりもかきやすくなってカラダのバランスを整えるためのミネラル分が排出された状態にあるため。

また筋トレをすると、筋肉を育成しようとする過程で、体内に溜め込まれていたままのタンパク質が一気に消費し、体内はカラカラの栄養不足状態に変わっているのです。

筋トレ後の食事は必須!食べても太りにくい理由とは?

筋トレ後は、消費できたカロリーをそのままにしようと、無理やガマンをして食事を制限してしまった経験はありませんか?

実は筋トレ後の食事は、いつもと同じくらいの量でも太りにくいことが明らかになっているんです。

その理由は、筋トレをすると消費できるカロリー・エネルギー量を増やすための基礎代謝が、血行促進や体温の上昇によって高まり、普段の量を食べても消費しやすい状態にあるため。

筋トレ後の食事を無理して制限したり、一切食べないでいると、カラダに必要な栄養が補われない分、ストレスが溜まってドカ食い、リバウンドのリスクが高まると言われているんですよ。

筋トレ後に摂りたい栄養素!育成・燃焼に役立つ種類とは?

筋トレをすると体内からさまざまな栄養が不足・減少し、食事を摂ることが必須なので、これまでよりもラクな気持ちでトレーニングに励めると感じられたのではないでしょうか?

筋トレ後の燃焼・育成しやすいカラダの状態を底上げすべく、食事で補いたい栄養と含有の多い食べ物をまとめてみました。

タンパク質

筋トレ後に摂りたい必須の栄養素に、肉類や卵、大豆製品に含有が多いタンパク質があります。

タンパク質を摂っておくと、筋トレ後45分程度の筋肉が作られるゴールデンタイムに必要な栄養を補い、メリハリあるスタイルの要となる筋肉の育成に働きかけてくれます。

またタンパク質は、ダイエット中に感じやすいストレスを癒す幸せホルモン・セロトニンや、運動・睡眠時に分泌が活性し、燃焼に働きかける成長ホルモンの材料にもなる栄養素なんですよ。

炭水化物

ご飯やパン、麺類は、普段であればダイエット時に控えたい栄養素という認識が強いですが、筋トレ後には適量を補う必要があります。

炭水化物を筋トレ後に摂るべき理由は、ハードにカラダを動かすことによってエネルギーが不足し、この栄養素が神経や細胞、脳を元気に整える原料になるため。

また筋トレ後の糖質は、分解しやすい筋肉の合成を助ける働きもあるため、トレーニングをした後は制限をせずに適量を補うようにしましょう。

ミネラル群

筋トレ中はいつも以上に体温が上がって汗をかきやすくなり、体内のミネラル群が消費されやすい状態にあります。

海藻やスポーツドリンク、キノコ類に含まれているミネラルは、

皮膚を支えて弾力を保持するカルシウム

むくみの原因となる余分な水分、塩分を代謝するカリウム

筋トレ後に感じやすい疲労や重だるさをリセットするマグネシウム

といった、種類ごとに筋トレ後のカラダに作用する働きが異なるため、いろいろなミネラルをバランスよく補うようにしましょう。

筋トレ前後のベストな食事タイミングは?

筋トレ前後の食事は、タイミングによって燃焼や育成を成果が左右されてしまうんです。

筋トレを始める前は、食べ物の消化吸収の胃腸の働きが落ち着く、2~3時間前に食事を済ませておきましょう。

筋トレを始める前の食事にもハードな制限はないものの、胃腸への負担を少なくするために消化の良い食べ物を選んでおくことがおすすめです。

そして筋トレ後は、不足した栄養をできるだけ早く補って体内のバランスを整えるために、時間を置かずにすぐに食事を摂るようにしましょう。

おわりに

制限が必要だと思っていた筋トレ後の食事は、意外に自由な内容で食べ物や栄養を補うことができるんですね。

筋トレ女子に押さえておきたいトレーニング後の栄養、食事内容で、長くメリハリあるスタイルを維持し続けていきましょう!

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