「1日2L以上水を飲むと痩せる！」と聞いたことはありませんか？
本当に水を飲むだけで痩せるのか？と疑っている方もおられるかもしれません。
そこで今回は、
- 水を飲むと本当に痩せるの？
- 水を飲むことで得られる効果は？
- 普段水を飲む際に注意したいポイントは？
などについて詳しく解説していきます！
ポイントを抑え、正しくお水を飲むとたくさん得られる効果があるのでぜひチェックしてみてくださいね！
噂は本当？水を飲むと本当に痩せるのか
結論から言うと、1日２L以上水を飲むと「痩せやすく」なります！
水をこまめに取ることを意識しながら生活すると、３食以外の間食が減ったり、腸内環境が活発になることで便通が良くなります。
仕事中や家で過ごしていると、水を飲む時間がないほど忙しかったり、水以外の飲み物を飲んでいることの方が多いかもしれません。
普段飲んでいるものを水に変えるだけで、痩せやすくなる他にも様々な効果があります。
次に紹介しているのでチェックしてみましょう◎
水を飲むことで得られる効果は？
水を飲むことで得られる効果は大きく分けて3つあります。
- 水分不足による空腹をなくし、間食を防ぐ！
- 美肌効果がUPする！
- 腸内環境が整い、便秘解消！
１つずつチェックしていきましょう！
水分不足による空腹をなくし、間食を防ぐ！
日常生活であまり水分を取らず過ごしていると、体内の水分が不足し
『食べ物から水分を取らないと！』と脳が錯覚します。
その結果空腹を感じるようになり、間食してしまうことが多くなります。
朝起きてから日中もこまめに水分を取っていると、昼食前後の空腹を抑えることができ、３食で十分満腹感を得られますよ◎
お腹が空いたなと思ったら、お菓子やジュースの前にまずは水分をこまめに取ってみてくださいね。
美肌効果がUPする！
水分が不足していると、化粧水などでは解決できない「インナードライ」という状態が起きやすくなります。
こまめに水分をとることで、インナードライを解消し内側から潤ったお肌をつくることができます。
お肌の乾燥は、毛穴の開きやシワの原因にも繋がってしまい老けた印象を与えかねません。
お金がかからないスキンケアなので、ぜひ実践してみてくださいね！
腸内環境が整い、便秘解消！
女性の多くが悩まされる便秘ですが、筋力不足や食生活の乱れの他に「水分不足」が原因として挙げられます。
一気に水分をとるわけではなく、日常的にこまめに水分をとることで固まった便が柔らかくなり便秘を改善することができます。
また、水分が少ないと便のかさが少なくなり腸内で移動しにくくなることも便秘につながります。
便秘にお悩みの方は特に、水分をこまめにとるように意識しましょう◎
水を飲む際のポイント・注意点は？
ただお水をたくさん飲めばいいわけではありません。
普段の生活で、水を飲む際のポイント・注意点は大きく分けて4つあります。
- 適度な運動を必ず行う
- 冷たい水よりも「常温」が良い
- 一気に飲まずにこまめに摂取する
水を飲む上でとても大事なポイントになるので１つずつチェックしていきましょう！
適度な運動を必ず行う
1日の運動量が少ない中で水分を多く取ってしまうと、全身の巡りが悪いまま水分を溜め込んでしまうため、身体のむくみになってしまいます。
ダイエット目的で水分を取っている方にとってはかなり逆効果ですよね。
激しい運動をする必要はありませんが、10分以上ウォーキングをしたり、運動する時間がない場合は湯船にしっかり浸かるなどして、全身の巡りを促すようにしましょう！
冷たい水よりも「常温」が良い
「飲み物は絶対冷たいものがいい！」という方も中にはおられるかもしれませんが、こまめに水分をとる場合は常温がおすすめです◎
冷たい飲み物を飲むと胃腸が驚いてしまったり、負担がかかり疲れが溜まることで腸内環境の悪化に繋がりかねません。
さらに冷たい飲み物・氷の入った飲み物は身体を芯から冷やしてしまい、全身の巡りが悪くなることで溜め込みやすい身体になってしまいます。
ダイエット効果・美容効果をしっかりと実感したい方は常温で飲むようにしましょう◎
一気に飲まずにこまめに摂取する
1日2Lと考えると、急いで一気に飲もうとする方もおられるかもしれませんが、それは返って逆効果になるため注意しましょう。
一気に水分をとると、胃腸が一気に冷えてしまい下したり体調悪化に繋がります。
ポイントは「1日の中でこまめに少しずつ水分を取ること」。
頑張って1日２L飲めなくても大丈夫なので、1日の中で細かく回数を重ねながら水分を取るように心がけましょう!
こまめに水分を取ってダイエット&美容効果をUPさせよう！
いかがでしたか？
普段飲んでいるジュースやお茶を、常温の水に変えるだけでもダイエット効果・美肌効果などが大きくUPします。
味がない…と続けにくい方は、レモンやオレンジを切って入れるのも１つの方法です◎
短期間行ってもあまり効果は実感できませんが、こまめに水分をとることを習慣化させることで継続して様々な効果を実感しやすいです。
ぜひ、無理のない範囲でこまめに水分をとるように意識してみてくださいね♪
