ヨガのダイエット効果をさらに高める方法！おすすめポーズも紹介

ダイエット目的でヨガを始めても「なかなか痩せない…」と悩んでいませんか？

ヨガのダイエット効果は即効性がないため、途中で諦めてしまう人も少なくありません。

また、間違った方法ではリバウンドの原因になることも。
この記事ではヨガでダイエット効果を高める方法を詳しく解説します。

おすすめポーズも紹介するので、効率良く痩せたい人はぜひ最後までご覧ください。

ヨガにダイエット効果があるのは本当？
ダイエット効果を高める方法
お家でも簡単にできるおすすめヨガポーズ
ヨガで理想の体を手に入れよう！

ヨガにダイエット効果があるのは本当？

ヨガはポーズと呼吸法を組み合わせて行う有酸素運動です。

そのため、消費カロリー（60分の場合）は常温ヨガで約150kcalと、ウォーキングと同じぐらい消費できます。
筋肉量がアップするポーズも多く、特に鍛えられるのは体の内側にあるインナーマッスル。
体の軸が安定し、女性らしいしなやかな筋肉を作れます。

ただし、

ダイエット効果は即効性がないため、短期間で痩せたいという人には向いていません。

最低でも3ヶ月以上継続することで基礎代謝が高まり、痩せ体質へと変化していくので
す。

ダイエット効果を高める方法

ヨガでダイエット効果を高める方法は以下の通りです。
● ヨガ前後の食事を調整する
● 週2回以上はヨガの時間を作る
● 運動量が多いヨガのポーズを選ぶ
● ヨガの前に白湯を飲む
それぞれ詳しく解説していきます。

ヨガ前後の食事を調整する

ヨガ前の食事は食べ過ぎると気持ち悪くなったり、体が重たくなってしまう可能性がありま
す。そのため、バナナやヨーグルトなど消化吸収が早い食品を選びましょう。ヨガ後は胃腸の働きが活発になり、栄養を吸収しやすい体になっているので食べ過ぎには注
意が必要です。炭水化物や脂質は避け、タンパク質を多く含む食品を選びましょう。鶏ささ
みや卵・プロテインなどがおすすめです。

週2回以上はヨガの時間を作る

時間に余裕がある人は、なるべくヨガの時間を週2回以上作りましょう。頻度が少なくなる
と、効果を実感できるまでの時間も長くなります。
ただし、早く効果を実感したいからといって無理に毎日行う必要はありません。ヨガスタジ
オに通っている人で1日に何回もレッスンを受講する際は、体調を崩さないよう注意が必要
です。

運動量が多いヨガのポーズを選ぶ

強度が高いヨガのポーズは体に負担がかかりやすく、消費カロリーも高くなります。ダイエ
ット効果を実感したい場合は、リラックス効果が高いポーズよりも全身が鍛えられるポーズ
の方が効果的。
また、ヨガスタジオに通っている人で強度の高いレッスンが苦手な場合は、初心者向けでも
運動量が多いレッスンを選びましょう。例えば、同じ強度でもリラックスヨガは座位や寝た
ままのポーズが多いので、ダイエット効果にはあまり期待できません。できるだけ立ちポー
ズが多いレッスンに参加することをおすすめします。

ヨガの前に白湯を飲む

ヨガ前にコップ一杯の白湯を飲むことで、血の巡りが良くなり基礎体温を高めてくれます。
また、体温が上がるため発汗を促したい時にも役立ちます。なるべく冷たい水で体を冷やさ
ないように気をつけ、水分補給には常温の水を準備しましょう。
たくさん汗をかきたい人はホットヨガがおすすめです。高温多湿の環境で体が芯から温まる
ため、むくみの解消にも効果的。さらに、汗をかくことで体内に溜まった老廃物を排出して
くれるデットクス効果も期待できます。