日頃の運動不足を何とかしたいと気にしていても、
「ハードなトレーニングは続かないし余計にストレスが溜まる」
「トレーニングジムに行く時間も金銭的な余裕もない…」
なんて悩みが立ちはだかり、重だるさやボディラインのゆるみが解決できないと悩んでいませんか？
今回はそんな悩みもカンタンにリセットできる、お家にいながらジムレベルのトレーニングが可能な「壁トレ」をご紹介！
誰にでもできる壁トレがどんなメソッドなのか、気になる効果のヒミツやおすすめのやり方３選をぜひチェックしてくださいね。
壁トレが超話題！全身ボディメイクできるヒミツとは？
有名美容家やスポーツトレーナーもこぞって実践・推奨している壁トレは、壁を使ってできるトレーニングのことを言い、忙しい毎日を過ごす人でもスキマ時間を活用して全身ボディメイク・運動不足解消にアプローチできます。
壁トレで全身ボディメイクができるとっておきの理由をまとめてみましたので、今日から実践するモチベーションUPに役立ててくださいね◎
壁がカラダを支えてバランスが整う
手腕を振り上げてリズミカルに動く、持ち上げた体幹や手腕を一定時間そのまま停止させるなどなど、トレーニングは内容にかかわらずカラダを支えるボディバランスの維持が必要になるもの。
カラダがふらつかず、一定の動きや停止体制をキープすることが必須の筋トレですが、壁トレの場合は壁がカラダを支えることでぐらつきやボディバランスの揺れ、崩れを防いでくれます。
壁が支えになった壁トレは、トレーニングの成果や全身ボディメイクに必要な動き、フォームを正しくサポートしてくれるため、運動が苦手な女性でも全身のバランスを整えて育成やシェイプアップにアプローチできます。
壁を押す重力が筋肉や骨に刺激を与える
手をつく、足を持ち上げる、体幹をくっつけるなどなど、壁トレは壁を押す重力が一般的なトレーニングをするよりも筋肉や骨にダイレクトな刺激を与えてくれます。
壁を押す反動の重力が全身の筋肉と骨に負荷をかけるため、
・筋肉が育ち血流や基礎代謝が向上する
・重力の刺激が骨の成長を担う骨芽細胞の活性化につながる
という恩恵を受けられるため、メリハリのあるしなやかなスタイルのメイキングに役立ちます。 ダンベルやトレーニングチューブといったアイテムを使わずとも、壁から伝わる反動を活かして全身を鍛えられるため、コスパの良いトレーニングとしても注目されているんですよ。
全身ボディメイク＆運動不足リセット！おすすめの壁トレ【３選】
お家にいながら好きなタイミングで全身ボディメイク＆運動不足がリセットできる壁トレ。
ここではたるみやゆるみを引き締めながら運動によるリフレッシュ、心地よさも感じられるおすすめの壁トレ３選をご紹介します。
① 空気イス＆足上げ壁トレ
大きな筋肉が存在している体幹、姿勢を正しく支える骨盤や脊柱起立筋を鍛えて上半身のしなやかさ、太もも痩せにアプローチできる空気イス＆足上げ壁トレ。
- 壁に寄りかかりイスに座っている要領で腰を落とし、空気イス体勢を取る
- そのままキープし、片方の足を持ち上げてまっすぐに伸ばし、20秒キープ
- もう片方の足も同じように、左右5～10回繰り返す
空気イス＆足上げ壁トレがルーティンになると、カラダを支える全身の筋肉にバランスよく負荷をかけながら、猫背の矯正や太もものシェイプアップに効果が期待できます。
② 壁立て伏せ
プッシュアップ（腕立て伏せ）も、壁を使うことで床で行うよりも負荷を分散でき、たるみが出やすい二の腕のシェイプアップ、大胸筋への刺激でバストアップにも効果が期待できます。
- 壁に向かって両手をつき、カラダを斜めにしてかかとを上げる
- そのままの体勢で壁が胸の近くにくるよう両腕を曲げる
- 両腕を伸ばして壁から胸を離したらそのままお辞儀をしてお尻を軽く突き出す
- ここまでの動きを10～15回繰り返す
腕を曲げる、伸ばす動きが二の腕と大胸筋の両方に負荷をかけ、肩からデコルテ、ウエストまでがしなやかなスタイルづくりにアプローチできます。
③ ウエストひねりの壁タッチ
余分なお肉が付きやすいウエストのシェイプアップにおすすめのウエストひねりの壁タッチ。
- 壁から30㎝離れてまっすぐ立ち両手を頬まで上げる
- そこから後ろの壁に向かって状態をひねり、両手を壁にタッチする
- 反対側も同じように、左右交互に30回程度繰り返す
ウエストをひねる際の反動がウエスト、二の腕、バストラインに刺激を与えるため、しなやかなカーブのあるボディスタイルが目指せるでしょう。
おわりに
いつでも手軽に全身ボディメイク＆運動不足をリセットできる壁トレ。
食欲の秋はつい食べ過ぎ・ダラダラしてしまうことも多いので、今回のコラムをきっかけにぜひ壁トレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
コツコツと継続するたび、軽やかさとしなやかなスタイルへの変化が期待できるはずですよ◎
