晴れている日はそうでもないのに、寒暖差や気圧の変動、雨やくもりの日になると決まって頭痛や倦怠感がすると悩んでいませんか?
年代問わず特に女性に多い「天気痛」は、不安定な天候によって心身ともに不調が出る、起床病とも呼ばれるトラブルです。
今回は天気痛になるのはどうしてなのか、気になる原因と対処法を合わせて解説。
天候に左右されない健康的な体質を目指すべく、天気痛の効果的な対策をぜひ参考にしてくださいね。
天気痛になる原因とは?

頭痛や倦怠感、イライラなどカラダとココロの両方に不調が出て、日常生活にも支障をきたしてしまうことがある、天気痛。
雨の日や曇りの日、気圧の変動が激しい時に生じる天気痛は、
- 気圧や気候の変化を内耳にあるセンサーが敏感に反応
- 内耳にあるセンサーが自律神経を乱す
という原因・メカニズムで起こってしまいます。
自律神経はそもそも、
交感神経 | ・心身を活発な状態にする ・バランスが崩れると疲労、頭痛につながる |
副交感神経 | ・心身をストレスから解放する ・バランスが崩れると倦怠感をもたらす |
という役割を持っているため、内耳のセンサーの影響を受けるとマイナスな作用を発揮してしまい、倦怠感や頭痛、痛み、イライラなどの天気痛につながってしまうのです。
ツラい天気痛を予防するためには?日常でできる解決策!

天候の変化で心身のバランスを崩してしまうと、仕事や家事、プライベートの予定が狂ったり、趣味を楽しめなくなるなどの悪影響が…。
どんな天気でも健康で明るく過ごすため、ここでは天気痛を予防する日常でできる解決策をまとめてみました。
天気痛になりやすいタイプを理解しておく
天気痛を予防するためには、このトラブルになりやすいタイプを理解しておくことが重要。
たとえば、
・カラダが冷えやすい
・ストレス、疲労を感じやすい
・睡眠の質が悪い、睡眠時間が不足している
・起床や睡眠、食事の時間が毎日バラバラ
といった生活習慣やメンタル面に問題があると、ダイレクトに自律神経の乱れにつながって天気痛が出やすくなります。
上記のような天気痛になりやすいタイプを理解しておくと、生活を見直し改善する井意識が高まり、天気痛の予防になるでしょう。
天気予報のチェックを欠かさないこと
天気痛を未然に予防するためには、3日や1週間程度の天気予報をチェックしておくことが大事。
あらかじめ天気予報をチェックしておくことで、頭痛や倦怠感の天気痛が出やすい日・タイミングを把握でき、前もっての対策につながります。
天気予報のアプリの中では、気圧の変動や天気痛が起こりやすいパーセンテージなどを示したタイプもあるので、機能性の優れたアプリを使うこともおすすめですよ。
規則正しい生活習慣を心がける
天気痛の原因、自律神経の乱れは、規則正しい生活習慣でほぼほぼ解決できます。
食事や睡眠時間を一定にしたり、決まったタイミングで決まったことをする心がけが、自律神経が整い気候の変動に左右されない心身づくりに役立ちますよ。
天気痛になってしまったら?すぐに試したい対処・栄養摂取

ストレスや疲労を感じていても、忙しい毎日を過ごしているとすぐには対処できないことがほとんどで、天気痛の悪化につながってしまいます。
ここでは天気痛になってしまった際、心身の不調を和らげる対処、栄養摂取のポイントをまとめてみました。
耳をマッサージする
天気痛になってしまった時に試してほしい耳マッサージ。
- 耳を引っ張る
- 耳を引っ張りながらぐるぐる回す
- 耳を折り曲げる
などなど、耳の血行が良くなるようなマッサージをすることで血流が良くなり、内耳センサーの機能を正常化できます。
また、痛みの元となる物質を流し、頭痛や頭重の緩和・予防にも役立つでしょう。
天気痛対策に良い栄養を摂る
身近な食べ物に含有がある栄養素の中には、天気痛の緩和・予防に役立つ種類が豊富にあります。
天気痛対策に摂りたい栄養、含有の多い食べ物を以下にまとめてみました。
カリウム | ・倦怠感の原因、余分な水分や塩分を流す ・フルーツ、野菜類に豊富 |
ビタミンB群 | ・代謝を整え天気痛による疲労、倦怠感の緩和 ・肉、魚、大豆製品、きのこに豊富 |
マグネシウム | ・頭痛、首肩コリの症状を和らげる ・ナッツ類、青魚に豊富 |
カルシウム | ・神経の働きを正常にし、ストレスを緩和する ・乳製品、魚類に豊富 |
オメガ3脂肪酸 | ・頭痛、首肩コリの原因となる炎症を沈める ・青魚、ナッツ類、亜麻仁油に豊富 |
天気痛が気になる時は逆に、体内の老廃物の原因となり血流を悪くする、糖質・脂質・油分の摂取を控えるようにしましょう。
おわりに
天候はコントロールできないため、天気痛になってもガマンしてやり過ごすことが少なからずあったのではないでしょうか?
今回のコラムをきっかけに、天気痛の予防・対処を早めに把握して、天気に左右されない心身に整えていきましょうね。