プリッと上向きになったヒップラインは、女性なら誰もが憧れるスタイルですよね。
そんな理想的なヒップラインは、人気女優の今田美桜さんや松本まりかさんも継続実践している、ピラティスで手に入れることができるんです。
今回はピラティスがなぜヒップアップに効果的なのか、気になる理由とおすすめポーズをご紹介！
お家でも手軽にできるヒップアップピラティスをさっそく試して、プリッと持ち上がった理想の美尻を手に入れていきましょう♡
ピラティスでヒップアップ！効果的な理由を詳しく解説
リズムとスピードのある呼吸、ポーズ、動きが特徴的なピラティスは、理想のヒップアップにアプローチできるいくつもの要素が詰まっているんです。
ここではピラティスがヒップアップできる気になる理由を一緒にチェックしてみましょう。
代謝が上がり痩せやすい体質に
ヒップラインの垂れ下がり、程よいボリュームのなさは、余分なお肉がヒップまわりに蓄積して、その重みにお尻や骨盤が支えきれない状態にあるため。
ピラティスを行うと、ヒップまわりの余分なお肉を燃焼しやすくする代謝のUPが期待できます。
そもそも代謝をUPさせるためには、
・血流を促す
・体温の上昇
・筋肉の育成
の3ポイントが欠かせない条件に。
ピラティスは細かな動きと呼吸で血流を促し、体温を上昇させて基礎代謝の向上に働きかけます。
さらに一般的なトレーニングではなかなか鍛えられない、細く長い筋肉に負荷をかけるため、ヒップアップしながらボディバランスをしなやかに整えてくれるのです。
ピラティスはヒップアップのための筋肉を鍛えられる
筋力や皮膚の弾力不足、長時間の座り姿勢などで垂れ下がりやすいヒップライン。
ピラティスがヒップアップにアプローチできるのは、お尻をキュッと持ち上げるために必要な、筋肉や骨盤強化に働きかけるため。
ピラティスは、
・ヒップラインの丸みやボリュームのベースとなる大殿筋
・お尻を支える骨盤、背筋をまっすぐに立てる脊柱起立筋
・ウエストのくびれ、ヒップのまるみを形成して境目を作る腸腰筋
というヒップアップに重要な筋肉を持ち上げたり伸ばしたり、さらにはリズミカルに動かす・一定時間停止するといった多彩な動きで強化します。
そのため継続的なピラティスは、気になるお尻まわりの垂れ下がりのケアに役立つんですよ。
自律神経と女性ホルモンが持つダイエット作用が高まる
脂肪燃焼や食欲のコントロール、女性らしく丸みのあるヒップラインを構成する役割を持つ自律神経や女性ホルモン。
ピラティスの基本メソッドとなる早め・遅め・一時的にストップするリズム感のある呼吸は、自律神経と連動している女性ホルモンのバランスを整えると言われています。
ピラティスのリズム感ある呼吸が繰り返されていくと、
・脂肪燃焼、代謝向上に働きかける自律神経の交感神経
・弾力、しなやかさ、ボリューム感のあるボディラインを作る女性ホルモンのエストロゲン のそれぞれの働きが活性化してヒップラインの丸みとしなやかさ、キュッと持ち上がったライン作りにトータルでアプローチできるのです。
ヒップアップにピラティスのすすめ♡効果的なポーズをご紹介！
ヒップアップのための筋力強化、自律神経と女性ホルモンのダイエット作用にアプローチできるピラティス。
ここではお家にいながらでも手軽に実践、ルーティンにできる、ヒップアップにおすすめのピラティスポーズをご紹介します◎
ブリッジのピラティスポーズ
ヒップアップに効果的な定番のブリッジのピラティスポーズは、
1.床に仰向けになる
2.両ヒザを曲げる
3.太もも、腹筋、お尻に力を入れてお腹、お尻、太ももを上に持ち上げる
4.このままの体勢を10秒キープしゆっくりともとに戻す
5.１～３までピラティスポーズを20回繰り返す
ことが基本の流れ。
ヒップアップのための大殿筋・骨盤・脊柱起立筋をグッと持ち上げてキープし、それぞれの筋肉強化に役立ちます。
スパインツイストのピラティスポーズ
下半身をツイストして負荷をかけながら、ヒップラインの凝り固まった筋肉をほぐして柔軟性を高める、スパインツイストのピラティスポーズ。
1.床に仰向けに寝転がり両ヒザを立ててバンザイのポーズを取る
2.両ヒザを曲げたまま両足を持ち上げる
3.右、左、と持ち上げたままの両足とウエストをツイストさせる
4.ツイストの動きを30回繰り返す
5.1～4までの流れを5回繰り返す という方法が基本で、ツイストの動きやヒップ・腹筋・ウエストにも負荷を与えてくびれやしなやかなラインのあるメリハリボディに整えてくれます。
おわりに
ハードに感じる筋トレやジョギングよりも、ピラティスは呼吸をベースにしたゆるやかで心地よい動きが続けやすさのポイントと言えます。
今回ご紹介したヒップアップに効果的なピラティスをコツコツ積み重ねながら、ヒップラインから魅力的な女性を目指してくださいね♡
